- Párate de lado junto a una polea (también puedes enganchar una theraband a un punto fijo).
- Sujeta el agarre (o la banda) con el brazo alejado de la polea. Acerca ese brazo a tu costado y flexiónalo a 90°.
- Rota la palma hacia fuera contra la resistencia. Mantén el codo junto a las costillas durante todo el movimiento.
- Párate con un pie sobre un extremo del theraband y sujeta el extremo suelto con la mano opuesta.
- Lleva el codo 45° hacia delante (en el hombro), pero mantén un ángulo de 90° en el codo.
- Rota externamente contra la resistencia.
- Abduce el brazo a 90° (eleva el brazo hacia un lado).
- Mantén un ángulo de 90° en el codo, con el antebrazo paralelo al suelo.
- Rota externamente contra la resistencia.
- Acuéstate en el suelo y coloca una pelota de masaje debajo del manguito rotador.
- Sostén el codo con el brazo opuesto.
- Rueda hacia la pelota para aumentar la presión y aléjate para reducirla.
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