- Fique em pé ou sente-se com o braço ao lado do corpo, palma voltada para frente.
- Estenda o braço para o lado e sobre a cabeça sem dobrar o cotovelo
- O polegar guia o movimento.
- Fique em pé com a coluna ereta e segure um haltere em um dos braços. Faça uma rosca de bíceps cruzando o haltere à frente do corpo.
- Leve o haltere até o ombro e gire a palma da mão e o cotovelo para fora.
- Aponte o cotovelo para o teto enquanto o haltere fica logo acima do ombro.
- Estenda o cotovelo para elevar o haltere acima da cabeça. Comece a baixar o braço ao lado do corpo enquanto gira a palma da mão para baixo.
- Deite-se de lado com o braço de baixo estendido à sua frente.
- Puxe o ombro para trás para estabilizar a escápula.
- Dobre o cotovelo a 90° ou mais.
- Use o braço de cima para empurrar a palma da mão do braço de baixo para fora.
- Fique em pé, mantenha a postura ereta e segure um bastão. Mantenha as palmas dos braços estendidos voltadas para frente.
- Empurre o bastão para o lado com o braço oposto.
- Isso, por sua vez, elevará o braço estendido acima da cabeça.
