- Встаньте или сядьте, опустите руку вдоль тела, ладонь направлена вперед.
- Вытяните руку в сторону и над головой, не сгибая локтя.
- Большой палец ведёт движение.
- Встаньте прямо и держите гантель в одной руке. Выполните сгибание на бицепс через тело.
- Поднесите гантель к плечу и разверните ладонь и локоть наружу.
- Направьте локоть к потолку, держа гантель прямо над плечом.
- Выпрямите локоть, чтобы поднять гантель над головой. Начните опускать руку к боку, поворачивая ладонь вниз.
- Лягте на бок, нижнюю руку вытяните перед собой.
- Подтяните плечо назад, чтобы зафиксировать лопатку.
- Согните локоть под углом 90° или больше.
- Верхней рукой надавите ладонь нижней руки наружу.
- Встаньте прямо, держа деревянную палку. Ладони вытянутых рук направлены вперёд.
- Толкните палку в сторону противоположной руки.
- Это, в свою очередь, поднимет вытянутую руку над головой.
