- एक हाथ को अपने शरीर के पीछे पहुँचाएं, ताकि कोहनी सिर के पीछे ऊपर की ओर हो।
- दूसरे हाथ से कोहनी पर सहारा देकर स्ट्रेच करें ताकि कंधा सक्रिय हो।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरे हाथ से वही स्ट्रेच दोहराएँ।
- हाथों को शरीर की दोनों ओर रखें। कंधों को आगे की ओर और सीने की तरफ अंदर की ओर धकेलना शुरू करें।
- कंधों की गोलाकार गति जारी रखें, कंधे कानों की तरफ ऊपर सिकोड़ें और मूवमेंट खत्म करते हुए छाती को आगे की ओर फैलाएँ।
- आवश्यकतानुसार दोहराएँ।
- अपने हाथ की पीठ को कमर के निचले हिस्से पर रखें, अपनी बाँह को 90 degree angle पर रखें।
- दूसरे हाथ से अपनी कोहनी पकड़ें और धीरे-धीरे उस हाथ को आगे की ओर खींचें जब तक कि कंधे में खिंचाव महसूस न हो। खिंचाव के चरम पर रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- शुरू की स्थिति में लौटें और दूसरे हाथ से दोहराएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। एक हाथ को सीने के सामने कंधे की ऊँचाई पर रखें; दूसरी बाँह की अग्रभुजा से उसकी कोहनी के ऊपर दबाएँ और उसी हाथ से खिंचाई वाली बाँह को हुक करके पकड़ें।
- बांह को सीधा होने तक दबाएँ और खिंचाव को और गहरा करने के लिए अपनी ऊपरी धड़ को घुमाएँ।
- दूसरे हाथ से दोहराएं।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 6 परिणाम