Beginne mit den Armen seitlich am Körper. Schiebe die Schultern nach vorne und zur Brust hin.
Setze die kreisende Bewegung der Schultern fort: Ziehe sie Richtung Ohren hoch und strecke dann die Brust nach vorne, während du die Bewegung abschließt.
Platziere den Handrücken im unteren Rücken, dein Arm im 90-Grad-Winkel.
Greife den Ellenbogen mit dem anderen Arm und ziehe den Arm langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Schulter spürst. Halte die Dehnung kurz am Endpunkt und kehre zur Ausgangsposition zurück.
Zur Ausgangsposition zurückkehren und mit dem anderen Arm wiederholen.
Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Führe einen Arm auf Schulterhöhe quer vor die Brust, drücke mit dem Unterarm des anderen Arms oberhalb des Ellenbogens dagegen und halte den zu dehnenden Arm mit der Hand.
Strecke den Arm durch und drehe deinen Oberkörper, um die Dehnung zu vertiefen.
