- امتد بذراع واحدة خلف جسمك، مع توجيه كوعك للأعلى وراء رأسك.
- ساعد الإطالة باستخدام يدك الأخرى على كوعك لتفعيل كتفك.
- توقف لبضع ثوانٍ، ثم كرّر التمدد باستخدام الذراع الأخرى.
- ابدأ بوضع ذراعيك على كلا الجانبين. ابدأ بدفع الكتفين إلى الأمام وباتجاه صدرك.
- واصل الحركة الدائرية بكتفيك بحيث تقربهما من آذانك ثم قم بتمدد صدرك للخارج أثناء اكمالك للحركة.
- كرر حسب الضرورة.
- ضع قمة يدك في منتصف ظهرك، بحيث يكون ذراعك على زاوية 90 درجة.
- امسك بكوعك بالذراع الأخرى، وقم بسحب الذراع ببطء إلى الأمام حتى تشعر بانخراط كتفك في التمدد. قم بالتوقف عند أقصى نقطة في التمدد وعد إلى الوضعية الأولية.
- ارجع إلى وضعك الابتدائي، وكرر التمرين باستخدام الذراع الأخرى.
- قف وقدميك على مسافة عرض الكتفين. ضع ذراعك الأولى أمام صدرك على ارتفاع الكتف، اضغط على الساعد العلوي لذراعك الأخرى أعلى الكوع، مع مد ذراعك بيدك الأخرى.
- اضغط على الذراع حتى تصبح مستقيمة وأدِرْ جذعك العلوي لكي تنخرط في تمديد أعمق.
- كرر الحركة بذراعك الأخرى.
दिखा रहा है 1 से 4 का 6 परिणाम