Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, saisissez la barre avec une prise large (prise en snatch). Gardez le dos droit, la poitrine haute et la barre près du corps.
Poussez avec les jambes en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant la barre vers le haut de façon explosive.
Haussez vigoureusement les épaules et tirez la barre le plus haut possible, en gardant les coudes au‑dessus de la barre.
Rabaissez la barre jusqu'à la position de départ de façon contrôlée, puis replacez-vous pour la répétition suivante.
