- با گرفتن از بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانه ها بطور کامل کشیده شده اند.
- بدن خود را بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله باشد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
- از یک نیمکت یا شیءی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
- سر خود را با خم کردن آرنج ها به سمت زمین پایین بیاورید.
- با فشار دادن به دستهایتان به مکان اولیه حرکت بازگردید.
- تکرار
- در زیر یک نوار افقی ثابت بخوابید و با یک گیرهی درشت در حالت برگشت، نوار را تنگ کنید.
- بدن خود را به صورت مستقیم به سمت نوار بکشید.
- به حالت اولیه برگردید، دستهایتان را به طور کامل کشیده کنید. تکرار کنید.
- از حالت نیمکت شروع کنید. باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
- سر خود را با خم کردن آرنج هاتان به سمت زمین پایین بیاورید.
- از دستان خود فشار بیاورید و به موقعیت ابتدایی پایک برگردید.
- تکرار کنید
दिखा रहा है 1 से 4 का 8 परिणाम