- बार को ऊपर की पकड़ से पकड़ें, बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रहें।
- अपना शरीर ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार से ऊपर न आ जाए।
- शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएँ.
- पैरों को ऊपर रखने के लिए बेंच या किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
- कोहनियाँ मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएँ
- अपने हाथों से धक्का लगाएँ और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस लौटें।
- दोहराएं
- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटें और चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़ें।
- अपने शरीर को सीधे ऊपर बार तक खींचें।
- शुरुआती स्थिति में लौटें, बाहें पूरी तरह फैली रहें। दोहराएँ।
- प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें।
- कोहनियों को मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएं
- हाथों से धक्का दें और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस आएं।
- दोहराएं
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