- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटें और बार को चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचो।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, बाहें पूरी तरह सीधी हों। दोहराएं।
- दरवाज़े के फ्रेम या रैक को पकड़ें और अपने पैर फ्रेम के पास रखें।
- शुरू में कोहनियाँ सीधी रखें, फिर अपने शरीर को हाथों की तरफ खींचें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें, अपनी बाहें पूरी तरह सीधी रखें। दोहराएँ।
- बार को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रखें। पैरों को ऊपर खींचें जब तक कि आप L पोज़िशन में न आ जाएँ।
- अपने शरीर को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- अपना शरीर वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएं।
- रिंग्स को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, बाँहें और कंधे पूरी तरह फैले हुए हों।
- अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें कि ठोड़ी रिंग्स से ऊपर आ जाए।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
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