MuscleWiki Logo

  • Przyciąganie podchwytem w zwisie na drążku

    Połóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
    Podciągnij ciało prosto do drążka.
    Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.

  • Przysiad z wiosłowaniem w staniu

    Chwyć ramę drzwiową lub stojak i ustaw stopy blisko niej.
    Zacznij z wyprostowanymi łokciami, wiosłuj ciałem w kierunku rąk.
    Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.

  • Podciąganie w pozycji L

    Chwyć drążek nachwytem, ramiona i barki w pełnym wyproście. Unieś nogi do pozycji L.
    Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
    Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

  • Podciąganie na kółku

    Chwyć kółka gimnastyczne nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
    Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad kółkami.
    Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
पिछलाअगला