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  • Silverback-Shrug am Kabelzug

    Verwende einen Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten.
    Steh mit dem Griff in der Hand auf, geh ein paar Schritte zurück und achte darauf, dass du aufrecht stehst und dich nicht nach hinten lehnst.
    Schulterblätter zusammenziehen, dann nach vorne schieben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

  • Stehendes Rudern am Kabelzug (Stange)

    Kabel auf Schulterhöhe einstellen. Verwende eine Ruderstange.
    Zieh die Griffe mit den Armen zu dir. Brust raus.
    Zieh die Griffe an deinen Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.

  • Einarmiges Kabelrudern mit Untergriff

    Kabelzug auf Schulterhöhe einstellen. Griffaufsatz verwenden. Handfläche nach oben drehen.
    Zieh den Griff mit den Armen nach hinten. Drücke die Brust raus.
    Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.

  • Einarmiges Kabelrudern mit neutralem Griff

    Positioniere das Kabel auf Schulterhöhe. Verwende einen Griffaufsatz. Richte deine Handinnenfläche zur Körpermitte.
    Zieh den Griff mit den Armen zu dir. Drück die Brust nach vorne.
    Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
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