- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas a la altura de los hombros.
- Comienza con los codos flexionados, las manos cerca del pecho y las palmas hacia dentro.
- Abre bien los codos y rota los hombros hacia fuera mientras mantienes el pecho elevado.
- Regresa con control, manteniendo una postura erguida y una tensión constante en la correa.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas hacia delante.
- Comienza con los brazos extendidos, los hombros relajados y el pecho abierto.
- Lleva los brazos hacia abajo y atrás con un movimiento de arado, activando los dorsales.
- Vuelve al inicio con control, manteniendo una postura erguida y la tensión.
- Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas por encima de la cabeza.
- Comienza con los brazos extendidos, las palmas hacia abajo, los hombros deprimidos y el cuello en posición neutra.
- Tira de los brazos hacia las caderas, contrayendo los dorsales mientras mantienes el torso estable.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión continua en las correas.
- Arrodíllate de lado, con la mano de apoyo debajo del hombro y el brazo superior extendido por encima de la cabeza.
- Activa el core, mantén el torso erguido y los hombros alineados.
- Tira del brazo de arriba hacia la cadera, usando los dorsales y los oblicuos.
- Vuelve a llevar el brazo por encima de la cabeza con control, manteniendo el equilibrio y una respiración constante.
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