- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч и держите спину прямо.
- Отталкивайся ногами, взрывно разгибая бедра, колени и голеностопы, и одновременно тяни штангу вверх.
- По мере подъёма штанги тяните её близко к телу, ведя локтями, пока она не достигнет уровня груди.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, возьмите штангу широким хватом (рывковым). Держите спину ровной, грудь поднятой, штангу вплотную к телу.
- Оттолкнитесь ногами, разгибая бедра, колени и голеностопы, и взрывно подтяните штангу вверх.
- Резко поднимите плечи и подтяните штангу как можно выше, удерживая локти выше грифа.
- Опусти штангу обратно в исходное положение контролируемо и подготовься к следующему повтору.
- Держите штангу за спиной, согнув руки под углом 30 градусов к туловищу.
- Поднимите плечи вверх и слегка отведите назад к ушам, не сгибая локти.
- Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем подконтрольно опустите вес до полного растяжения.
- Держите штангу за бёдрами прямым хватом, руки выпрямлены.
- Поднимайте плечи строго вверх к ушам, не сгибая локти.
- Медленно опускайтесь, сохраняя напряжение в трапециях на протяжении всего движения.
