- Apoyado sobre la sección trasera del banco, con los pies firmes en el suelo y los brazos colgando a los lados.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos. Activa los omóplatos como si intentaras juntarlos. Suelta el encogimiento.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos y activa los omóplatos, como si intentaras juntarlos. Suelta el encogimiento de hombros.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia delante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexionando ligeramente las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y bájala - repite.
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos delante de la pelvis, activa los omóplatos como si intentaras juntarlos.
- Suelta el encogimiento de hombros y repite
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