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足を交差したバタフライポーズ
初心者
1
足を腰幅に開き、腕は体側に沿わせて立つ。
2
右腕を左腕の上に交差させ、胸の前で手のひらを合わせる。
3
腕を下ろして手のひらを地面に向け、右肘を左肘の上に乗せる。
4
数回呼吸をしながらキープし、反対側へ移る。
イーグルアーム：顎を胸に引き寄せる
初心者
1
床にあぐらをかいて座り、腕を肩の高さで横に広げる。
2
右腕を左腕の上に交差させ、両肘を曲げて前腕が床と平行になるようにする。
3
肘を天井に向けて上げ、両手を合わせてから顎を胸に引き下げる。
4
数回呼吸をしながらキープし、腕を戻して反対側でも繰り返す。
あぐらで行う首のストレッチ
初心者
1
まず床にあぐらをかいて座る。
2
あごをゆっくり胸に近づけ、首の後ろの伸びを感じてください。
3
息を吸って頭を上げ、吐きながら右耳を右肩に倒す。
4
数回呼吸をしてキープし、反対側で同じストレッチを行う。
首の半回し
初心者
1
床にあぐらをかいて座り、両手を頭の後ろで組む。
2
あごを胸に引き下げ、頭を右に転がして右耳を右肩に寄せる。
3
ゆっくり頭を中央に戻し、そのまま左へ倒して左耳を左肩に近づける。
4
肩の力を抜き、深く呼吸しながら左右に動作を繰り返してください。
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