- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль тела.
- Перекрестите правую руку поверх левой, соедините ладони перед грудью.
- Опустите руки так, чтобы ладони были направлены вниз к полу, а правый локоть располагался поверх левого.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем поменяйте сторону.
- Сядьте на пол, скрестив ноги, и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Скрестите правую руку поверх левой, согните обе руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
- Поднимите локти к потолку и сведите руки вместе, затем опустите подбородок к груди.
- Удерживайте несколько дыханий, затем расслабьте руки и повторите с другой стороны.
- Сядьте на пол, скрестив ноги.
- Медленно опустите подбородок к груди, почувствуйте растяжение в задней части шеи.
- Вдохните и поднимите голову вверх, затем выдохните и опустите правое ухо к правому плечу.
- Удерживайте несколько вдохов, затем поменяйте сторону и повторите растяжку.
- Сядьте на пол, скрестив ноги, и сцепите пальцы за головой.
- Опустите подбородок к груди и плавно наклоните голову вправо, подводя правое ухо к правому плечу.
- Медленно верните голову в центр, затем наклоните её влево так, чтобы левое ухо оказалось рядом с левым плечом.
- Повторяйте движение из стороны в сторону, держите плечи расслабленными и глубоко дышите.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 5 परिणाम