- Kablo istasyonuna dönük durun; avuç içiniz aşağı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kolun üst kısmında esneme hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bilek ekstansörlerini tamamen kasarak bileğinizi yukarı doğru kaldırın.
- Bir tutacak aparat kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakın. Daha iyi bir destek tabanı oluşturmak için ayaklarınızı öne ve arkaya kademeli şekilde yerleştirin.
- Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde curl yapın.
- Bir tutma aparatı kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakacak şekilde durun. Daha iyi bir denge sağlamak için ayaklarınızı öne ve arkaya doğru kademeli yerleştirin.
- Öne doğru kıvrılırken avuç içinizi aşağı bakacak şekilde tutun.
- Dirseğinizi açarken, tekrar ayakta durma pozisyonuna gelene kadar kalçanızı da açın.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 7 का 7 परिणाम