Cables Wrist-Extensor एक्सरसाइज़

اکستنشن مچ با کابل
از یک قطعه دسته‌دار استفاده کنید. سیم باید کاملا به پائین دستگاه تنظیم شود.
از دستگاه کابل رو به طرف دیگر بگردید. حالت ایستادن خود را به صورت تعریض تر قرار دهید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
با زاویه 90 درجه آرنج خود شروع کنید، در حالی که کف دستتان رو به پایین است. مچ دستتان را خم و کشیده کنید.
کرل معکوس تک‌دست با کابل
از یک اتصال دستگیره استفاده کنید. سیم باید به انتهای ماشین تنظیم شود.
به سمت مخالف دستگاه کابل بروید. پای خود را به صورت پراکنده بگذارید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
کف دستتان را به زیر بگردانید. از آرنج خم شوید و سپس دراز کنید.
جلو بازو معکوس نشسته با کابل Bayesian
از یک اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شود.
از دستگاه کابل به سمت دیگر بروید و روی نیمکت بنشینید. جوری ایستاده شوید که گستره پشتیبانی شما بهتر شود.
دستتان را به پایین نگه دارید. آرنج خود را خم و سپس کشیده کنید.
کرل معکوس بایزیَن با کابل
از یک ضمیمه دسته استفاده کنید. کابل باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
به سمت خلاف دستگاه کابل بروید. قامت خود را گسسته کنید تا پایهٔ حمایتی بهتری داشته باشید.
کف دستتان را به سمت پایین بگیرید. مچ دستتان را خم کرده و سپس باز کنید.

اکستنشن مچ با کابل

کرل معکوس تک‌دست با کابل

جلو بازو معکوس نشسته با کابل Bayesian

کرل معکوس بایزیَن با کابل