Cables Wrist-Extensor एक्सरसाइज़

Kablo Bilek Ekstansiyonu
Kulplu bir aparat kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge için ayaklarınızı bir öne bir arkaya yerleştirin.
Başlangıçta dirseğinizi 90 degree açıyla, avuç içi aşağı bakacak şekilde alın. Bileğinizi büküp açın.
Kablo Tek Kol Ters Curl
Saplı kulp kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmalıdır.
Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge sağlamak için duruşunuzu biri önde biri arkada olacak şekilde basamaklı alın.
Avucunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün, ardından uzatın.
Kablo Oturarak Bayesian Ters Curl
Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
Kablo makinesine sırtını dönerek bench sehpasına otur. Daha sağlam bir destek için duruşunu kaydır; bir ayağını diğerinden biraz önde tut.
Avucunuzu aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
Kablo Ters Bayesian Curl
Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmalı.
Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için duruşunuzu ayaklarınızdan biri önde, diğeri arkada olacak şekilde açın.
Avuç içinizi aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.

Kablo Bilek Ekstansiyonu