जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Dumbbell Ters Bilek Kıvırma
Yeni başlayan
1
İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun.
2
Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.
Dambıl Ters Curl
Yeni başlayan
1
Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
2
Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
Dambıl Bench Bilek Ekstansiyonu
Yeni başlayan
1
İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bir sehpanın üzerine koyun.
2
Bileklerinin tamamen bükülmesine izin ver, sonra geriye doğru uzat.
Tek Kol Dambıl Bench Destekli Ters Eğimli Kıvırma
Orta seviye
1
Bench sehpasının kenarına uzanın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
2
Üstten tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirip sonra bükün.
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
9
परिणाम
पिछला
1
2
3
अगला
