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डम्बल कलाई एक्सटेंशन
शुरुआती
1
दो डंबल ओवरहैंड ग्रिप में पकड़कर अपनी निचली बाँहें घुटनों पर रखें।
2
अपनी कलाईयों को पूरी तरह झुका लें, फिर उन्हें सीधा करें।
डम्बल रिवर्स कर्ल
शुरुआती
1
डम्बल्स को प्रोनेट (ओवरहैंड) ग्रिप में पकड़ें। अगर यह आपकी कलाई के लिए ज्यादा आरामदायक हो तो आप इसे बिना अंगूठे के कर सकते हैं।
2
कोहनियाँ मोड़ें जब तक आपके बाइसेप्स आपकी निचली बांह को छू लें। कोशिश करें कि कोहनियाँ बाहर की ओर न फैलें।
डम्बेल बेंच व्रिस्ट एक्सटेंशन
शुरुआती
1
दो डम्बल ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें और अपनी निचली बाँहें बेंच पर रखें।
2
अपनी कलाई को पूरी तरह झुका लें, फिर कलाई को पूरी तरह सीधा करें।
डम्बल सिंगल आर्म बेंच ब्रेस्ड रिवर्स इन्क्लाइन कर्ल
मध्यम
1
बेंच के किनारे पर पार्श्व रूप से लेटें और अपनी बाहों की पिछली तरफ बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को फर्श की ओर नीचे रखें।
2
ओवरहैंड ग्रिप लें। कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें और फिर कोहनियों को मोड़ें।
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दिखा रहा है
1
से
4
का
9
परिणाम
पिछला
1
2
3
अगला
