- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Arme gerade nach unten.
- Geh nach vorne mit aufrechter Haltung.
- Setze dich hinter die Bank und lege den Arm über die Bank.
- Handgelenk langsam absenken, um die Dehnung an der Oberseite des Unterarms zu spüren.
- Handgelenk nach oben strecken und die Unterarmstrecker vollständig anspannen.
- Halte die Hantel mit nach unten zeigender Handfläche und ausgestrecktem Arm seitlich am Körper.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei mit dem Handrücken führen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei das Handgelenk stabil halten.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Curls mit Kurzhanteln zu den Schultern ausführen, dabei die Handgelenke stabil und die Ellbogen nah am Körper halten.
- Langsam bis zur vollständigen Streckung absenken und dabei durchgehend die Kontrolle behalten.
