- Posiziona i piedi sotto i poggiapiedi e afferra le maniglie con le mani.
- Arrotonda la schiena e avvicina la parte superiore del corpo a quella inferiore.
- Sdraiati supino su una palla svizzera, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Contrai il core e fletti la colonna vertebrale finché non senti gli addominali contrarsi.
- Sdraiati supino a terra con un manubrio. Punta le suole delle scarpe e il manubrio verso il soffitto.
- Raggiungi i piedi con il manubrio prima di riportare la schiena a terra.
- Inizia in posizione per panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Sgancia il bilanciere dalla rastrelliera, poi esegui la ripetizione.
- Porta il bilanciere al busto e tocca il petto con il bilanciere prima di spingere verso il soffitto.
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