- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos pulsos e mantenha a posição de prancha alta.
- Mova uma mão para frente, para fora e depois para trás, em um movimento circular.
- Alterne os lados, mantendo os quadris nivelados e o core firme.
- Coloque a miniband ao redor dos tornozelos e deite-se de costas.
- Levante as pernas ligeiramente do chão, mantendo o core contraído.
- Alterne as pernas em um movimento de tesoura controlado.
- Coloque a miniband ao redor dos pulsos e fique na posição de prancha alta.
- Afaste uma mão para o lado contra a tensão da faixa.
- Volte e alterne, mantendo os quadris nivelados.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique na posição de prancha alta.
- Dê um passo para fora com um dos pés, resistindo à força da faixa.
- Volte e alterne, mantendo os quadris estáveis.
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