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  • Kniender Crunch mit Rudergriff am Kabelzug

    Verwende einen Doppelgriff-Aufsatz und stelle das Kabel bis ganz nach oben ein.
    Gehe ein paar Schritte nach vorne und lass dich dann in eine kniende Position fallen.
    Schiebe deine Hüften nach hinten und spanne deine Bauchmuskeln an, dann schiebe die Hüften nach vorn, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.

  • Crunch am Kabelzug im Stehen

    Verwende einen Doppelgriff-Aufsatz und stelle das Kabel ganz nach oben.
    Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug und geh ein paar Schritte nach vorn.
    Schiebe die Hüfte nach hinten und spanne die Bauchmuskeln an.
    In die Ausgangsstellung (stehend) zurückkehren und wiederholen.

  • Kabel-Holzhacker (stehend, von unten nach oben)

    Stelle dich seitlich zum Kabelzug und greife den Griff mit beiden Händen auf Hüfthöhe.
    Oberkörper drehen und den Griff diagonal nach oben zur gegenüberliegenden Schulter ziehen.
    Kontrolliere die Rückwärtsbewegung und halte dabei die Körpermitte angespannt und die Hüfte stabil.

  • Stehender Kabel-Holzhacker (von hoch nach tief)

    Stelle dich seitlich zum Kabelzug und greife den Griff mit beiden Händen über dem Kopf.
    Oberkörper drehen und den Griff diagonal zur gegenüberliegenden Hüfte nach unten ziehen.
    Kontrolliere die Rückbewegung und halte dabei die Körpermitte angespannt und die Hüfte stabil.
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