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  • Crunch in ginocchio al cavo con barra per rematore

    Usa la maniglia doppia e porta il cavo tutto in alto.
    Fai qualche passo avanti, poi scendi in ginocchio.
    Porta i fianchi indietro e contrai gli addominali, poi riporta i fianchi in avanti fino alla posizione di partenza.

  • Crunch in piedi al cavo

    Usa una maniglia doppia e porta il cavo tutto in alto.
    Gira di spalle alla torre dei cavi e fai qualche passo avanti.
    Spingi i fianchi indietro e contrai gli addominali.
    Torna alla posizione eretta di partenza e ripeti.

  • Rotazione obliqua al cavo in piedi da basso a alto

    Posizionati di lato rispetto al cavo e afferra la maniglia con entrambe le mani, all’altezza dei fianchi.
    Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente verso l’alto, in direzione della spalla opposta.
    Controlla la fase di ritorno, mantenendo il core contratto e i fianchi stabili.

  • Rotazione al cavo in piedi (dall'alto verso il basso)

    Posizionati di lato rispetto alla carrucola e afferra la maniglia con entrambe le mani sopra la testa.
    Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente verso il basso, in direzione dell’anca opposta.
    Controlla il ritorno, mantenendo il core contratto e i fianchi stabili.
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