- Stai in piedi, schiena dritta, afferra il bilanciere con presa in pronazione. Solleva le braccia finché i pugni sono rivolti verso il soffitto.
- Torna alla posizione di partenza con controllo. Questo esercizio tende a sfruttare lo slancio quando inizi a stancarti.
- Tieni l'estremità della barra davanti a te.
- Spingi i fianchi, porta i gomiti verso il soffitto e infilati sotto il bilanciere.
- Tieni il bilanciere sopra una spalla. Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti anche e ginocchia, genera slancio e spingi il bilanciere.
- Mentre spingi, assumi la posizione split. Porta indietro la gamba dello stesso lato del braccio che lavora e l'altra avanti.
- Impugna la barra in posizione goblet.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in uno squat.
- Spingi con i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Riporta la barra in posizione a calice prima di iniziare la prossima ripetizione.
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