- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio fino alla spalla, con il palmo rivolto verso di te e il gomito piegato.
- Da questa posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto in modo che il manubrio sia direttamente sopra la testa.
- Mentre estendi il braccio, ruota il palmo in modo che sia rivolto lontano dal corpo.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto verso il corpo e il gomito piegato.
- Da questa posizione iniziale, spingi il manubrio verso l'alto fino a portarlo direttamente sopra la spalla.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto in avanti e il gomito piegato.
- Dalla posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto fino a portare il manubrio sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
- Ripeti
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