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  • 杆旋转

    站在杆前，采用掌心向下的正握，握距比肩宽开始。
    将双臂从头顶向后绕至身后，肘部保持基本伸直。

  • 抱盘转体

    吸气并收紧腹部。
    将手臂垂直上举，肘部保持微微弯曲
    当手臂与地面平行时，将盘片顺时针和逆时针旋转。
    将配重盘放回起始位置。

  • 头倒立

    双手双膝着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。
    将前臂放在地面上，十指交叉。
    把头顶放在地面上，脚趾屈起并扣住地面。
    把双脚向头部靠近，然后抬高臀部。
    伸直双腿，找到平衡。保持几次呼吸，然后放松。

  • 反向祈祷式

    从坐姿或站姿开始，双臂自然垂于身体两侧。
    双手放于背后，十指交扣，掌心朝上。
    吸气，收拢肩胛骨，抬起胸部。
    呼气，轻轻将双手向地面压下，继续抬胸。
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