- Assumi la posizione corretta per le flessioni
- Appoggia la mano dell'arto che lavora a terra per trovare l'equilibrio. Solleva il braccio e la gamba opposti fino a portarli paralleli al suolo.
- Mantieni per un istante, poi cerca di portare il gomito al ginocchio opposto spingendo entrambi verso il centro del corpo.
- La schiena può incurvarsi leggermente, ma non spostare i fianchi durante il movimento.
- Dalla posizione eretta esegui una camminata con le mani (usa i palmi per camminare fino alla posizione per le flessioni).
- Porta la gamba di lato e appoggia il piede vicino al palmo.
- Ruota verso il soffitto e poi verso il pavimento, spingendo i fianchi verso il basso.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa.
- Punta i pollici verso l'alto.
- Cerca di sollevare le braccia da terra mantenendole dritte.
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tieni il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino a sederti sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere movimento (flettendo e estendendo le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
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