- Afferra due manubri mentre sei seduto su una panca inclinata, con la schiena dritta e i manubri lungo i fianchi.
- Solleva i due manubri con i gomiti completamente estesi fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Abbassa i pesi in modo controllato fino alla posizione di partenza e ripeti.
- Stai in piedi eretto con una presa prona sul bilanciere. Solleva le braccia fino a portare i pugni all'altezza degli occhi.
- Ritorna alla posizione di partenza con controllo. Questo esercizio tende a essere eseguito con slancio quando inizi ad affaticarti.
- Mettiti in piedi sull'elastico con un piede o con 2 piedi, a seconda della resistenza desiderata.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni verticalmente verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Parti con le braccia lungo i fianchi. Spingi le spalle in avanti e verso il petto.
- Continua il movimento circolare delle spalle: sollevale verso le orecchie, poi spingi il petto in avanti mentre completi il movimento.
- Ripeti se necessario.
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