- Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebell vor deinem Becken.
- Arme gestreckt halten und die Kettlebell leicht über Kopfhöhe anheben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin, halte die Platte vor dem Oberkörper, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Ellbogen leicht gebeugt halten, die Gewichtsscheibe vor dem Körper hochheben.
- Heb die Gewichtsscheibe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und halte die Scheibe kontrolliert.
- Senke die Platte zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Mit dem Rücken zu den Kabeln stehen.
- Mit gestreckten Ellenbogen hebe deine Fäuste gerade nach oben zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stell eine Bank an die Kabelzüge. Die Kabel sollten auf Schulterhöhe eingestellt sein.
- Bringe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzugs stehst.
- Von dort aus beuge und strecke sowohl die Schultern als auch die Ellenbogen gleichzeitig.
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