- Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il kettlebell davanti al bacino.
- Mantieni le braccia dritte, solleva il kettlebell poco oltre il livello della testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, il disco davanti al busto e i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo i gomiti leggermente piegati, solleva il disco davanti al corpo.
- Solleva il disco finché le braccia sono completamente estese, mantenendo il controllo del disco.
- Riabbassa il disco alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Girati con le spalle rivolte verso i cavi.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni dritti verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Usa una maniglia. Posiziona una panca accanto ai cavi. Regola i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia le spalle che i gomiti.
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