- Mantieni una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
- Siediti eretto e cerca di non inarcare la schiena mentre spingi.
- Spingi fino a estendere i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.
- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati supino sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) finché i gomiti sono bloccati.
- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Distenditi completamente sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) fino a quando i gomiti sono bloccati.
- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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