- Párate con los pies al ancho de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Baja en sentadilla, sujeta la pesa rusa, impulsa con las caderas y elévala por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa de forma segura hasta la posición inicial.
- Comienza con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, elévalo hasta el hombro y presiona por encima de la cabeza.
- Empieza con la pesa rusa en posición de rack.
- Flexiona las rodillas y las caderas.
- Empuja explosivamente la pesa rusa por encima de la cabeza, con los brazos completamente extendidos.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Realiza la bisagra de cadera, sujeta la pesa rusa y balancéala por encima de la cabeza.
- Extiende caderas y rodillas, bloquea los brazos en la parte superior.
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