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  • Slancio con Kettlebell a Braccio Singolo

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
    Squat, impugna la kettlebell, esplodi con i fianchi e porta la kettlebell sopra la testa.
    Abbassa il kettlebell in sicurezza nella posizione di partenza.

  • Kettlebell clean e press a braccio singolo

    Inizia con il kettlebell tra le gambe.
    Piegati dai fianchi, solleva fino alle spalle e poi spingi sopra la testa.

  • Push Press con kettlebell

    Inizia con il kettlebell in posizione rack.
    Piega ginocchia e anche.
    Spingi esplosivamente il kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.

  • Swing completo con kettlebell

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
    Fai perno sulle anche, impugna il kettlebell e fallo oscillare sopra la testa.
    Estendi anche e ginocchia; blocca le braccia in alto.
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