- Chwyć sztangę nachwytem. Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste, aż tułów będzie mniej więcej równoległy do podłoża.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać.
- Przyciągnij drążek do tułowia, lekko przysuwając łokcie do boków.
- Wyprostuj łokcie całkowicie przed kolejnym powtórzeniem.
- Rozpocznij stojąc przed sztangą z stopami mniej więcej na szerokość bioder i dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
- Pochyl się w biodrach i ugnij kolana, chwyć sztangę nachwytem (chwyt górny), ustawiając ją około cala od piszczeli.
- Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, użyj mięśni pleców, by podnieść sztangę prosto w górę w stronę klatki piersiowej.
- Gdy sztanga dotrze do klatki piersiowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę ciała (podchwyt), a następnie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań przed sztangą, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, aby chwycić sztangę chwytem supinowanym (podchwytem), ustawiając ją około cala od piszczeli.
- Utrzymuj plecy prosto i napięty tułów, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę pionowo ku klatce piersiowej.
- Gdy sztanga dotrze do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Oprzyj jedną dłoń i jedno kolano na ławce. Utrzymuj plecy prosto.
- Przyciągnij hantlę w stronę sufitu.
- Unikaj szarpnięć i skręcania.
mostrando 61 a 64 di 226 Risultati