- Acuéstate en un banco inclinado entre 30-45 grados.
- Deja los brazos colgando. Lleva los codos rectos hacia atrás y hacia el techo.
- Comienza colocándote de pie frente a un banco plano, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Apoya la otra mano en el banco para sostenerte e inclínate desde la cintura hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Desde esta posición inicial, rema la mancuerna hacia el pecho, juntando las escápulas mientras lo haces.
- Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Empieza apoyando el codo sobre una rodilla.
- Sujeta una mancuerna con la otra mano, con la palma hacia el cuerpo.
- Desde esta posición inicial, realiza un remo llevando la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira del disco hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
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