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  • ワンアームロー（ローンモワーロウ）

    足を前後にずらして立ち、片手をベンチ/ボックスに置く。反対の手でダンベルを持つ。
    股関節を軸に前傾し、背中をまっすぐに保ち、目線は前方。ウェイトは肩の真下に垂らす。
    順手で握ってスタートし、引くときにダンベルを回転させる。上腕が体側に来たら、手のひらが前方を向いていること。

  • 片膝つきダンベル・ローンマワーロウ

    足を前後にずらして立ち、片手を膝に置く。反対の手でダンベルを持つ。
    股関節を軸に前傾し、背中をまっすぐに保ち、目線は前方へ。ウェイトは肩の真下に垂れるようにする。
    順手で始め、引くときにダンベルを回転させる。上腕が体側に来たら、手のひらが前を向いていることを確認する。

  • ダンベルロー（逆手）

    両手にダンベルを持ち、股関節から前傾する。背中はまっすぐに保つ。
    上体が地面と平行に近いほど、肩の可動域が大きくなり、この種目の効果が高まります。
    腕を自然に垂らし、逆手で握ったまま肘を天井に向かって真っ直ぐ後ろへ引く。

  • TRX 回旋ローイング

    TRXストラップを握り、固定点から体を離してストラップがピンと張るまで体を後ろに傾ける。
    最初は順手で握る。肘を後ろに引きながら握りを回旋させる。
    肘が体側に来た時点で、手のひらは上向きになっているべきです。
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