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  • Curl con kettlebell

    Prendi due kettlebell, mantieni la schiena dritta.
    Curl con kettlebell verso il petto.
    Abbassa i kettlebell, ripeti.

  • Curl inverso con kettlebell

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
    Tieni il kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
    Solleva il kettlebell verso le spalle contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.

  • Rematore con kettlebell

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell in ogni mano.
    Fletti le anche, mantieni la schiena dritta e porta entrambe le kettlebell ai fianchi.

  • Curl con barra al cavo

    Usa un attacco a barra. Il cavo deve essere impostato al livello più basso della macchina.
    Posizionati di fronte alla macchina a cavi.
    Posiziona i piedi in modo sfalsato per avere una base d'appoggio più stabile. Tieni il palmo rivolto in avanti. Fletti il gomito ed estendilo.
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