- Usa la maniglia a barra dritta. Impugna con presa supina.
- Tieni la maniglia mentre ti siedi sulla macchina e metti le gambe sotto le imbottiture.
- Tira la barra fino alla clavicola, poi riportala su finché le braccia non sono completamente estese.
- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per supporto e piegati in vita fino a portare il petto parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il kettlebell verso il petto, stringendo le scapole mentre lo fai.
- Tieni il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutto il movimento.
- Afferra la barra con presa supina.
- Porta i gomiti direttamente indietro e lascia che la barra scivoli lungo il tuo busto (o molto vicino).
- Inizia piegando il busto in avanti con la schiena piatta. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.
- Tira la barra fino allo sterno.
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