- استخدم ملحق القضيب المستقيم. أمسك بقبضة تحتية.
- أمسك بالملحق بينما تجلس على الجهاز وضع ساقيك تحت وسادات الرجل.
- اسحب القضيب إلى ترقوتك، ثم ارفعه مرة أخرى حتى تكون ذراعيك ممتدتين.
- ابدأ بالوقوف أمام مقعد مستوٍ بأقدامك على بُعد عرض الكتفين وأمسك بكرة الحديد بيد واحدة.
- ضع يدك الأخرى على المقعد للدعم، وانحني من خصرك بحيث يكون صدرك موازيًا للأرض.
- من هذا الموقع الابتدائي، اجذب ثقل الكاتلبل صعوداً نحو صدرك، معززًا تقارب شفرتي كتفك عند القيام بذلك.
- تأكد من أن تبقي مرفقك قريبًا من جسمك وأن تبقي عضلات البطن مشدودة طوال الحركة.
- أمسك القضيب بقبضة سفلية.
- اسحب مرفقيك مباشرة للخلف و دع القضيب يتحرك على جسمك العلوي (أو بالقرب جداً منه).
- ابدأ بالإنحناء إلى الأمام بظهر مستقيم. تأكد أن مرفقيك ممتدان بشكل كامل.
- اسحب القضيب نحو عظم القص.
mostrando 89 a 92 di 226 Risultati