- Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
- Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Kablo crossover makinesindeki tutacak aparatını tamamen en üste yerleştirin.
- Kablo makinesinden birkaç adım uzaklaşın. Vücudunuzu yana çevirin.
- Avucunuzu tavana doğru çevirin. Sonra dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin.
- Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün.
- Duruşunu kaydırarak daha sağlam bir destek tabanı oluştur. Avucunu öne çevir. Dirseğini bük ve düzleştir.
mostrando 9 a 12 di 226 Risultati