- Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona całkowicie na dole maszyny.
- Stań plecami do wyciągu. Ustaw jedną nogę przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę.
- Użyj chwytu neutralnego (kciuk skierowany w górę, mały palec w dół). Zginaj w łokciu i prostuj.
- Siedząc na krześle z nogami rozstawionymi, oprzyj ramię o udo i trzymaj kettlebell z ramieniem wyprostowanym w stronę podłogi.
- Zegnij ramię w łokciu i unieś kettlebell, aż dłoń będzie skierowana w stronę barku.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw jedną stopę przed drugą, aby mieć stabilniejszą podstawę. Dłoń skieruj do przodu. Zegnij łokieć, a następnie wyprostuj.
- Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, używając ramion. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90°. Wypnij klatkę piersiową.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się przy brzuchu.
mostrando 13 a 16 di 226 Risultati