- Stań za ławką, opierając klatkę piersiową o krawędź ławki.
- Opierając jedną rękę o ławkę, trzymaj kettlebell, zginając ramię w łokciu.
- Opuszczaj ramię, prowadząc się ławką, trzymaj przedramię prosto.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań jedną stopą przed drugą, ze ścianą po prawej, w odległości na szerokość ramienia.
- Oprzyj dłoń o ścianę, palce skierowane od ciała.
- Delikatnie pochyl się do przodu, trzymając rękę nieruchomo.
- Powtórz na drugą rękę.
- Stań twarzą do ściany w odległości na szerokość ramienia.
- Połóż dłoń na ścianie palcami skierowanymi w dół.
- Pochyl się lekko o ścianę, aby poczuć rozciąganie w bicepsie.
- Zegnij rękę w łokciu, podnosząc dłoń do barku.
- Drugą ręką pociągnij ramię w dół aż do pełnego wyprostu.
mostrando 17 a 20 di 226 Risultati