- قف على بُعد طول ذراع من الجدار.
- ارفع ذراعيك خلفك وضعهما على الجدار بحيث تشير أصابعك لأعلى.
- أنحني على ركبتيك بينما تحافظ على يديك في نفس الوضع.
- قم بضبط الوزن للمساعدة. وقف على المنصة، امسك المقابض فوق عرض الكتف. الركبتين على الوسادة إذا كانت متوفرة.
- ارفع ببطء حتى تصبح الذقن أعلى من العارضة. حافظ على إغلاق المرفقين، وتأكد من توازن الجذع.
- خفض ظهرك ببطء وتحكم. أوقف في الأسفل. كرر لعدد مرات الكرر المحدد.
- قف بشكل مستقيم مع الكرة الحديدية في كلتا يديك أمام الحوض.
- ارفع الكرة المعدنية بثني يديك عند المرفق حتى تكون الكرة المعدنية على مستوى صدرك.
- أعد النزول إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- قم بتعديل الوزن للمساعدة. وقف على المنصة وأمسك المقابض أعلى من عرض الكتف. ضع ركبتيك على الوسادة إذا كانت متوفرة.
- ابدأ بالسحب ببطء حتى تصبح الذقن أعلى من القضيب. احتفظ بمرفقيك قريبين، وابقى عضلات البطن مشدودة.
- أخفض الظهر بتحكم. قم بالتوقف للحظة في الأسفل. كرر الحركة لعدد المرات المحددة.
mostrando 21 a 24 di 226 Risultati