- Posizionati a una distanza pari alla larghezza delle braccia dalla parete.
- Alza le braccia dietro di te e appoggiale al muro con le dita rivolte verso l'alto.
- Piega le ginocchia mantenendo le mani nella stessa posizione.
- Regola il peso per l'assistenza. Posizionati sulla piattaforma, afferra le maniglie con una presa più ampia della larghezza delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto se presente.
- Tira su lentamente fino a quando il mento supera la sbarra. Mantieni i gomiti vicino al corpo e il core contratto.
- Abbassa in modo controllato. Pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- In piedi, schiena dritta, tieni una kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino.
- Solleva il kettlebell piegando i gomiti fino a portarlo all'altezza del petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Regola il peso per l'assistenza. Posizionati sulla pedana, afferra le maniglie con una presa più ampia della larghezza delle spalle. Se disponibile, appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Tira su lentamente finché il mento non supera la barra. Mantieni i gomiti vicino al corpo e il core attivato.
- Discesa controllata della zona lombare. Pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
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