- Kabloyu dirsek hizasına ayarlayın. Kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacak aparatını kavrayın.
- Ters tutuş kullanın, dirseklerinizi bükün ve curl yaparken kalçadan öne doğru eğilin.
- Dirseğinizi açarken kalçalarınızı da açarak tekrar ayakta durma pozisyonuna geçin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, omuz hizasına getirin.
- Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.
- Sonra yönü değiştirin ve kollarınızı olabildiğince döndürün.
- Bir elinizde dambıl tutun ve dirseğinizi bench sehpasına dayayarak başlayın.
- Bu başlangıç pozisyonundan, üst kolunuzu bench üzerinde sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Eğimli bench veya Scott sehpasına uzan.
- Kollarınızı sehpanın kenarından serbestçe sarkıtın.
- Her tekrarda dirseğini tamamen bük ve tamamen düzleştir.
mostrando 125 a 128 di 228 Risultati