- Imposta il cavo all’incirca all’altezza dei gomiti. Posizionati dando le spalle ai cavi e afferra l’impugnatura.
- Afferra con presa supina, fletti i gomiti e inclina il busto in avanti durante il curl.
- Mentre estendi i gomiti, estendi anche le anche fino a tornare in posizione eretta.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso il soffitto.
- Poi cambia direzione e ruota le braccia il più possibile.
- Inizia tenendo un manubrio in una mano, con il gomito appoggiato sulla panca.
- Dalla posizione di partenza, solleva il manubrio verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo sulla panca.
- Sdraiati su una panca inclinata o su una panca Scott.
- Lascia che le braccia penzolino liberamente oltre il bordo della panca.
- Fletti ed estendi completamente il gomito ad ogni ripetizione.
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