MuscleWiki Logo

  • Сгибание одной руки с гантелью сидя

    Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
    Подтяните гантель к плечу, прижимая локоть к корпусу.
    Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного разгибания руки.
    Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вперёд.
    Подкручивайте гантель к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
    Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного разгибания.

  • Сгибание Зоттмана с гантелью сидя одной рукой

    Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
    Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
    Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.

  • Тяга гири одной рукой в стиле Пендлиея

    Встаньте, поставив ноги на ширине таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
    Поднимите гирю с пола прямой рукой, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
    Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем после каждого повторения полностью опускайте гирю на пол.

  • Тяга гири одной рукой на заднюю дельту

    Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и удерживая гирю под плечом.
    Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
    Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
PrecedenteSuccessivo