- Stai in piedi o siediti con la schiena dritta, tenendo il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
- Esegui il curl con il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione mantenendo il controllo.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra il manubrio da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il manubrio a terra a ogni ripetizione.
- Fletti le anche mantenendo la schiena piatta, tenendo il manubrio sotto la spalla con il braccio esteso.
- Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’ampia angolazione, coinvolgendo il deltoide posteriore.
- Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino al completo allungamento.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al tuo fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
- Porta il manubrio verso la spalla mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione mantenendo il controllo.
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