- Встаньте или сядьте прямо, удерживая гантель сбоку от корпуса ладонью внутрь.
- Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, контролируя движение, до полного разгибания.
- Встаньте, расставив ноги на ширину таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Возьмите гантель с пола на прямой руке, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем полностью опускайте гантель обратно на пол в каждом повторении.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной, и держите гантель под плечом на выпрямленной руке.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
- Поднимайте гантель к плечу, не отрывая локоть от корпуса.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, подконтрольно полностью выпрямив руку.
mostrando 197 a 200 di 226 Risultati