- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على شد عضلات الجذع.
- ثبّت الشريط المطاطي حول القدم، واجثُ منتصبًا ممسكًا بالطرفين.
- اسحب مرفقك للخلف مع ضم لوحي كتفك معًا.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على استقامة الجذع.
- قف منتصبًا، وأمسك ببار EZ بقبضة سفلية ضيقة، مع تثبيت المرفقين بمحاذاة جانبيك.
- ارفع البار المنحني بثني المرفقين، وحافظ على ثبات الكتفين طوال الحركة.
- اعصر عضلات البايسبس في الأعلى، وتوقّف لفترة قصيرة لتحقيق أقصى انقباض.
- أنزل البار ببطء وتحكّم حتى تمتد الذراعان بالكامل.
- قف باستقامة، وأمسك بار EZ بقبضة سفلية بعرض الكتفين.
- ارفع البار المنحني مع إبقاء المرفقين ملاصقين للجسم والجذع ثابتًا.
- توقّف واعصر عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- انزل ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
mostrando 209 a 212 di 226 Risultati