- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, en décalant un pied vers l'arrière. Tenez la kettlebell dans la main du même côté que la jambe reculée.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches et posez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement le genou, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine et redescendez - répétez.
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Utilisez une prise neutre.
- Pliez les coudes jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez-les complètement.
- Placez l’élastique à hauteur des yeux. Mettez-vous à genoux.
- Le genou au sol doit être du même côté que le bras qui travaille. Projetez la poitrine vers l'avant.
- Puis ramenez votre coude bien en arrière. Contractez vos dorsaux, puis revenez en position de départ.
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Dirigez vos paumes vers vos cuisses.
- Pliez le coude jusqu'à sentir votre biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.
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