MuscleWiki Logo

  • Curl Inverso al Cavo a Braccio Singolo

    Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
    Girati di spalle alla macchina per cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
    Rivolgi il palmo verso il basso. Fletti il gomito e poi estendilo.

  • Curl a un braccio ai cavi con rotazione

    Stai in piedi accanto a un cavo basso, tenendo l’impugnatura con una presa neutra.
    Curl l’impugnatura verso l’alto ruotando il palmo verso la spalla.
    Mantieni il gomito fermo e contrai i bicipiti nella posizione alta.
    Inverti la rotazione mentre abbassi lentamente la maniglia.

  • Curl alto bilaterale da seduto ai cavi

    Siediti tra i cavi alti con le braccia distese lateralmente e i palmi rivolti verso l’alto.
    Piega entrambe le impugnature verso la testa mantenendo ferme le braccia.
    Contrai i bicipiti, poi raddrizza lentamente i gomiti.

  • Curl alto alternato da seduto ai cavi

    Siediti tra i cavi alti con le braccia distese verso l’esterno e i palmi rivolti verso l’alto.
    Porta una maniglia verso la testa mantenendo la parte superiore del braccio ferma.
    Estendi lentamente il gomito, poi ripeti con l’altro braccio.
PrecedenteSuccessivo