Esercizi Yoga Bicep

Savasana (Postura do Cadáver)
Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, soltando o ar pela boca.
Deixe seu corpo relaxar completamente e liberar qualquer tensão.
Segure por vários minutos e depois volte lentamente à posição sentada.
Postura do Corvo
Comece na posição de agachamento com os pés juntos e os joelhos afastados.
Coloque as mãos no chão à sua frente, na largura dos ombros. Mantenha os braços esticados e ative o core.
Transfira o peso para a frente lentamente e levante os pés do chão, ficando na ponta dos pés.
Dobre os cotovelos e transfira o peso para as mãos, aproximando os joelhos da parte superior dos braços.
Levante suavemente um pé do chão, depois o outro, equilibrando-se nas mãos. Mantenha a posição por algumas respirações antes de voltar ao chão.
Postura do Cachorro
Comece de quatro, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris.
Abra bem os dedos e pressione as palmas das mãos para baixo, certificando-se de que os dedos estejam igualmente espaçados e voltados para frente.
Apoie as pontas dos pés e levante os joelhos do chão, estendendo as pernas o máximo possível.
Empurre os quadris para cima e para trás, formando o corpo em um V invertido.
Mantenha os braços estendidos e as escápulas afastadas, e procure pressionar os calcanhares contra o chão.
Segure a posição por algumas respirações, então solte e volte à posição inicial.
Postura do Cachorro Olhando para Baixo com os Dedos Voltados para os Pés
Comece na mesma posição inicial do exercício anterior, com as mãos e os joelhos no chão.
Abra bem os dedos e gire as mãos para que eles fiquem voltados para os pés.
Dobre os dedos dos pés para baixo e levante os joelhos do chão, esticando as pernas ao máximo.
Empurre os quadris para cima e para trás, formando um V invertido com o corpo.
Mantenha os braços esticados e as omoplatas afastadas, e tente pressionar os calcanhares em direção ao chão.
Mantenha a posição por algumas respirações, depois solte e volte à posição inicial.

Savasana (Postura do Cadáver)

Postura do Corvo

Postura do Cachorro

Postura do Cachorro Olhando para Baixo com os Dedos Voltados para os Pés