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  • Sollevamento dei polpacci con barra al cavo

    Usa un attacco a barra dritta o a barra EZ, con il cavo posizionato completamente in basso.
    Fai qualche passo indietro.
    Solleva i talloni fino a sentire la contrazione dei polpacci, poi torna alla posizione iniziale.

  • Alzata Dei Polpacci Con Kettlebell In Presa Goblet

    In piedi, con un kettlebell in posizione a calice, solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme.
    Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

  • Alzata del Polpaccio con Kettlebell a Un Braccio

    Stai dritto con i piedi a terra. Puoi appoggiare l'avampiede su una piastra per aumentare l'ampiezza di movimento.
    Immagina di avere una corda attaccata ai talloni e tira i talloni verso il soffitto.

  • Sollevamento del Polpaccio su una Gamba con un Braccio e un Kettlebell

    In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il piede opposto da terra.
    Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
    Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, poi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
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