MuscleWiki Logo

  • Kablo Bench Göğüs Fly

    Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloları omuz hizasının hemen altına ayarla.
    Her iki tutamağı da göğsünüze getirin ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğunuzdan emin olun.
    Ağırlığı öne doğru itin. Omuzlarınız yatay düzlemde açılıp kapanmalı, dirsekler sabit pozisyonda kalsın.

  • Kablo Bench Press

    Kulp aparatı kullan. Ağırlık sehpasını kabloların yanına getir. Kablolar omuz hizasına ayarlanmalı.
    Her iki kulpu göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Buradan itibaren omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açmalısınız.

  • Kablo Negatif Sehpa Göğüs Fly

    Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloları omuz hizasının üzerine ayarla.
    Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Ağırlığı öne doğru itin. Bu pozisyonda omuzlarınızı yatay düzlemde açıp kapatın; dirsekler sabit kalsın.

  • Kablolu Negatif Bench Press

    Kulplu aparat kullanın. Bir sehpayı kabloların yanına getirin. Kablolar yüksek konuma ayarlanmış olmalı.
    Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğundan emin ol.
    Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açın.
PrecedenteSuccessivo