- روی نیمکت بخوابید، دمبل ها را بالای سینه نگه دارید.
- آنها را به سمت سینه پایین بیاورید، سپس بالا هل دهید.
- برای تکرار مورد نظر، فرم را حفظ کنید.
- روی نیمکت بخوابید، با دو دست بل با بل بر فراز سینه بگیرید.
- کتلبل ها را پایین بیاورید، آرنجها باز شده.
- دمبل ها را به بالا فشار بدهید و دستها را به طور کامل بگشایید. تکرار کنید.
- روی نیمکت به صورت کاملا صاف بخوابید و یک وزنه چایدانی در هر دو دست خود بالای سینه نگه دارید.
- به آرامی دمبلها را به خارج پایین بیاورید، سپس آنها را به موقعیت اولیه خود بالا بکشید.
- سر سیم را در سطحی پایینتر از شانههایتان قرار دهید.
- بر روی نیمکت بنشینید و آرنجهایتان را بیشتر بگشایید.
- مشت های خود را به هم نزدیک کنید و عضلات سینه خود را تقویت کنید.
mostrando 49 a 52 di 214 Risultati