- Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
- Regola le cinghie degli anelli all'altezza del petto. Mettiti di fronte agli anelli con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie degli anelli con entrambe le mani, mantieni le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Inclina il busto in avanti, mantenendo le braccia distese e il core contratto. Il corpo dovrebbe formare una leggera linea diagonale dalle caviglie alla testa.
- Avvicina lentamente le braccia l'una all'altra davanti al petto, mantenendo il core contratto e il corpo in posizione stabile.
- Posiziona gli anelli alla larghezza delle spalle, afferra le impugnature, estendi le gambe all'indietro.
- Abbassa il petto verso gli anelli, piega un gomito mentre estendi l'altro braccio di lato. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi cambia braccio e ripeti.
- Sdraiati sulla panca, tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti aperti.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
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