- Sdraiati su una panca con due manubri.
- Posiziona il manubrio sopra il petto con il gomito piegato e la spalla in linea.
- Abbassa lentamente il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e il core contratto, mentre l'altro manubrio resta puntato verso il soffitto.
- Quando il manubrio raggiunge il fianco, fai una breve pausa e poi spingilo di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro braccio.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Salta rapidamente indietro portando i piedi in posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa alle punte dei piedi.
- Esegui una flessione, mantenendo il core contratto e i gomiti vicini al corpo.
- Porta i piedi indietro verso le mani con un salto, poi salta in alto portando le braccia sopra la testa.
- Atterra dolcemente e subito riabbassa il corpo in posizione di squat per ripetere il movimento.
- Inizia in posizione di plank alto con un paio di manubri posizionati sotto le spalle. Le mani devono impugnare i manubri, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta mentre sollevi un manubrio verso il fianco, tenendo il gomito vicino al corpo.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Inizia in posizione per panca con due manubri.
- Piega prima uno dei gomiti mantenendo l'altro esteso.
- Il braccio impegnato deve arrivare al fianco prima di spingere verso il soffitto.
- Poi alterna con l'altro braccio.
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