- Лягте на скамью, взяв по одной гантели в каждую руку.
- Держите гантель над грудью, локоть согнут, плечо на уровне.
- Медленно опустите гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и корпус в напряжении, пока другая гантель направлена к потолку.
- Когда гантель окажется у вашего бока, сделайте паузу на мгновение, затем поднимите вес обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем перейдите на другую руку.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Опуститесь в присед и поставьте руки на землю перед собой.
- Быстро прыгни ногами назад в положение планки, держи тело прямой линией от головы до пят.
- Выполните отжимание, держите пресс напряжённым и локти прижаты к телу.
- Прыгни ногами назад к рукам, затем выпрыгни вверх и вытяни руки над головой.
- Приземляйтесь мягко и сразу возвращайтесь в положение приседа, чтобы повторить движение.
- Начните в высокой планке, поставив под плечи пару гантелей. Хват нейтральный — ладони обращены друг к другу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямо, тяните одну гантель к бедру, удерживая локоть прижатым к телу.
- Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Примите положение для жима лёжа на скамье, держа по одной гантели в каждой руке.
- Сначала согните один локоть, удерживая другой выпрямленным.
- Рабочая рука должна дойти до бока перед выталкиванием к потолку.
- Затем перейдите на другую руку.
mostrando 97 a 100 di 214 Risultati