- Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e porta i talloni verso i glutei.
- Porta le mani dietro e afferra le caviglie.
- Inspira e solleva il petto da terra, tirando le gambe su e indietro con le mani.
- Mantieni lo sguardo in avanti e tieni la posizione per qualche respiro, poi rilasciala e torna a terra.
- Stai in piedi di fronte a un muro con le braccia distese e i palmi premuti contro il muro all'altezza delle spalle.
- Allontana lentamente i piedi dal muro, mantenendo le braccia tese e le mani premute contro il muro.
- Cammina finché le braccia sono completamente estese e il corpo è a un angolo di 45-degree rispetto al suolo.
- Ripeti da angolazioni alte a basse, iniziando sopra la spalla e terminando sotto il petto.
- Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Spingi i piedi a terra e attiva i muscoli delle gambe.
- Solleva il petto e porta le spalle indietro e in basso.
- Inspira profondamente e, mentre espiri, lascia andare ogni tensione nel corpo e rilassa i muscoli.
- Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Sposta il peso sul piede sinistro e piega il ginocchio destro, portando la pianta del piede destro all'interno della coscia sinistra.
- Unisci le mani davanti al petto, oppure sollevale sopra la testa.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
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