- Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 3-4 feet e ruotalo leggermente verso l'interno, mantenendo il piede destro rivolto in avanti.
- Inspira e alza le braccia sopra la testa, poi espira e piega il ginocchio destro, portandolo direttamente sopra la caviglia.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi inspira e torna alla posizione della montagna. Ripeti dall'altro lato.
- Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i lati.
- Porta il piede sinistro indietro di circa 3-4 feet e ruotalo leggermente verso l'interno, mantenendo il piede destro rivolto in avanti.
- Inspira e solleva le braccia all'altezza delle spalle, parallele al suolo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Espira e piega il ginocchio destro, portandolo direttamente sopra la caviglia, mantenendo la gamba sinistra tesa.
- Guarda oltre la mano destra e mantieni la posizione per alcuni respiri, poi inspira e torna in posizione della montagna. Ripeti dall'altro lato.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Posiziona un blocco per yoga dietro di te, in orizzontale, alla base della schiena.
- Sdraiati lentamente sul blocco, appoggiandoti sugli avambracci, finché la schiena non poggia sul blocco.
- Rilassa le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto e respira profondamente.
- In piedi di fronte alla landmine, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo l'estremità della barra del landmine con entrambe le mani e mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Fai un passo indietro con il piede destro, scendi in affondo e spingi la landmine lontano dal petto.
- Spingi con il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, tirando la landmine verso il petto.
- Ripeti sull'altro lato, alternando per il numero di ripetizioni desiderato.
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