- استلقِ على ظهرك وأمسك kettlebell واحدة فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
- أنزل ذراعك للخارج بشكل واسع حتى يلامس مرفقك الأرض برفق.
- أعد الكيتل بيل فوق الصدر، مع الضغط على عضلة الصدر في أعلى الحركة.
- اجلس على مقعد مائل بزاوية عالية، مع حمل الكيتل بيل عند مستوى الكتف.
- ادفع الكيتل بيل للأعلى وللداخل قليلًا حتى تمتد الذراع بالكامل.
- اخفض جسمك ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات الجذع والتحكم في الحركة.
- اجلس على بنش مائل، وأمسك الكيتل بيل عند مستوى الكتف مع ثني المرفق.
- ادفع الكيتل بيل للأعلى وللداخل قليلًا حتى تمتد ذراعك بالكامل.
- انزل ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات الجذع والتحكم في الحركة.
- استلقِ على المقعد مع رفع القدمين عن الأرض، وأمسك كيتل بيل واحدة فوق الصدر.
- اخفض الكيتلبيل باتجاه صدرك مع الحفاظ على شد عضلات الجذع ورفع الساقين.
- ادفع للأعلى مع عصر عضلات الصدر في الأعلى دون لفّ الجذع.
mostrando 177 a 180 di 214 Risultati